[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 12-15 powt 5. Wykroki 2 s 12-15 powt 40kg 6. Łydki stojac 4s 10-15 7. Łydki na platformie siedząc 4s 15-20 8. Przywodziciele (skapłem sie że maszyna jest do odwodzenia i przywodzenia pod koniec tr. %-)%-)) 4s 15-20 powt W woli ciekawostki, dwóch standardowych sesji kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, [...]
Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]
[...] lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 26, niewymęczony po plecach trochę więcej siły 2. Maszyna modlitewnik 4x 15 Bruch: 4 x allachy i 4x maszyna do spięc Słabo się dzisiaj czuje cały dzień, mimo wszystko dietę udało się utrzymać /SFD/2016/11/8/f23cfb62d98d45aa9fafcac7c142ce70.jpg
[...] 4 x 10-12 Barki wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x 10-12 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3 x 10-12 Kaptury sztangielki 4 x 15-20 Kaptury maszyna 2 x 15-20 Triceps francuz 3 x 10-12 Triceps wyciag z gury 3 x 10-12 Wtorki i Piątki: Nogi maszyna 45 stopni 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą 3 x 10-12 Łydki wspinanie [...]
[...] swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, ale to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po [...]
[...] sztangi lezac, a pozniej ida na maszyne i wykonuja wyciskanie siedzac,. gdzie ruch jest praktycznie ten sam. Warto by było tutaj pobawic sie jakims skosem. Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - [...]
[...] dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu stojac, wyc. fr. w siadzie,pr. ramion na wyciagu stojac ) przedramie: ( to chyba wiadomo [...]
[...] 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po 5 [...]
[...] x 10-12 sztrugsy - 3 x 10-12 nogi: unoszenie nog na maszynie (czworoglowe) - 4 x 10-12 przysiady ze sztanga - 5 x 8-10 uginanie nog na maszynie lezac (dwuglowe) - 4 x 10-12 maszyna do lydek (taka co sie staje na palcach z obciazeniem) - 5 x max Wiem, ze niektore cwiczenia po nazwach nic nie mowia, w razie czego sluze linkami z atlasu bo tam [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]